環境を変えれば誰でも出来る？？
こんにちは、グッチーです！
近年では、健康ブーム
に乗っかり
至る所で新しいジム
ができていますね！！
器具も揃っていて、
指導してくれるトレーナーの方もいます
あなたも1度は行ったことがあるでしょう。
え？
行ったことない。。。
という方は
すぐに行ってみてください
『結構、高いんじゃないのか。 』
『一人で行くのが不安だ。 』
『器具の使い方もわからない 。』
そう思うのも無理はありません。
実際に、
ジムに通う費用は月額平均で
9000円ほどです。
パーソナルトレーナーがつくとなれば
数万は当たり前です！！
でも、
安心してください。
市が運営しているジムがあります！！
地域によりますが、なんと
１回400円ほどで利用できます！！
是非、未体験の人は
家族や友人を誘って
行ってみてください！
行けば、
器具の効果も感じられますし、
優しく教えてくれる人もいます。
あなたにとってプラスとなるでしょう。
それでも行きたくない人は、
家の中でずっと細マッチョいいな
と思い続ける生活のままかもしれません。
また、
お金に余裕がある方なら
器具を買ってみるのも
いいかもしれませんね！
レッツゴージム！！
最後まで読んでいただきありがとうございました。
よろしければ質問、コメントをお願いします。
↓↓↓今すぐ必見↓↓↓
https://onehryk.hatenablog.com/entry/2018/10/06/140030
こちらではあなたが理想の体型を手に入れ
充実した私生活を送るチャンスが書かれています！！是非ご覧下さい
スタートの前にゴールを確認しよう！！
こんにちは、グッチーです！
前回の記事で
自分の筋トレの目的が
わかりましたでしょうか？？
では次はゴールを一緒に探してみましょう！
・Ｙの字がくっきり浮かぶ腕
・二頭筋、三頭筋バランスのとれた腕
・筋肉が浮き出てゴツゴツした腕
・腕をㅇㅇcmにする！
・誰々より太くなる！
と色々あるかと思いますが
頭にイメージできることそこが大切です。
自分の理想の体の画像を
探し出してみましょう！
こんな風になれる訳ない。
いやいや、慣れますよ！
同じ人間なんですから笑
自分なりの画像を見つけたあなたに
1つやって欲しいことがあります！
とても簡単でシンプルです！
それは、
その画像を
携帯のロック画面orホーム画面
にするということです！
残念ながら人は
忘れてしまう生き物です。
でも、
携帯に設定しておけば
その度に思い出します。
逆に、
ここで設定しなければあなたは
忘れダラけ今までと何も変わらないでしょう。
画像を見て、
自分も
こんな風になって
海に行って女の子に声をかけられる
男友達から寄ってたかって羨ましがられる
ことを想像したところで
おやすみなさい。。。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
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あなたに必要な筋トレとは？？
こんにちは、グッチーです！
今回からは、
僕がお世話になった
パーソナルトレーナーの方の知識を
公開していこう！と思います。
本日紹介するのは
筋トレの種類についてです。
え？筋トレって1つでしょ？
と思っていましたか？
実は違うんです！！
筋トレの目的は主に4つに分けられます！
①筋持久力(筋肉の持久力)
②筋肥大(筋肉を太くする)
③筋力(筋肉の力を発揮させる)
④筋パワー(筋肉の仕事量 力×速さ)
です！
ここであなたに質問です！
あなたに必要なのは①～④のどれですか？
今回この記事を
見てくださっている方は
②の筋肥大です。
(②以外の方はここで回れ右です)
・これを理解して筋トレに臨めば
短期間で理想のからだを手に入れれ、
・逆に理解してなければ、いつまで経っても
細い自分から抜け出せないでしょう。
つまり目的が分かっていれば
変に遠回りをする必要はありません。
ゴールは思っているよりもすぐそこです！！
最後まで読んでいただきありがとうございました。
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細マッチョへの門をたたけ！！
こんにちは、グッチーです。
最近では、
男性だけでなく
女性もジムに通う方が
増えてきましたね！
ジムに行くことで、
交流関係が広まったりするかも！！
とは言っても
ジムに行くのが面倒くさい！
結構お金かかるしな～
細いから周りに観られたくない
と考える人は多いです！
自分もそうでした！
学生時代は、勉強にバイト
会社に入ってからはますます時間が無い
やろう！と決めても
明日から、明日から、
と先延ばしにするばかり
いざやっても、
メニューをやりすぎてつかれ
何日も放置
続けるどころか
まともに始めることも出来ませんでした！！
無理をする必要はないです！！
1日ㅇㅇ分！
毎日腕立てㅇㅇ回
少しでもいいので
継続してみましょう。
毎日の積み重ねが
細マッチョへの道！！
最後まで読んでいただきありがとうございました。
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これであなたも筋肉と友達！！
こんにちは、グッチーです！！
前回までの記事で
筋肉の魅力については
ある程度理解していただけたかと思います！！
こんな身体になれたらな～
よし！筋トレしてみよう！！
と思うようになったあなた。
まずは筋肉の事を知ることが大切！
筋肉と友達になることこそが、
理想の体を手に入れる近道なのです。
とは言っても筋肉と友達になるって何？？
と疑問を持つと思います。
それは、
自分の体つまり筋肉と
会話、相談できるようになることです。
突然ですがここで、
筋肉が肥大する
(腕が太くなる、腹筋がつく、胸が厚くなる)
メカニズムを簡単に説明します！
それは、
①トレーニング(筋肉の破壊)
②栄養補給(筋肉の材料補給)
③休養(筋肉の修繕、超回復)
です！！
①トレーニング
そう、
筋トレは筋肉を破壊していく
ことなんです。
筋肉が破壊されると、
その負荷に耐えられるように
更に強い筋肉を作り上げようとします。
②栄養補給
筋肉が破壊されたら、
その修復に使われる材料が必要です。
いくら筋肉が
トレーニングによって壊されても、
材料がなければ作り直せないのです。
それが栄養です。
③休養
トレーニング後は、
壊れた筋肉を作り直す時間が必要です。
壊れた筋肉を元通りに修復する
＆
トレーニング前より強い状態にすること
を「超回復」といいます。
超回復には約48時間～72時間かかります(部位や運動強度によります)。
この「超回復」こそが
筋肉が肥大するメカニズムです。
以上紹介した①～③のどれを欠かしても
いい筋トレは出来ません！！
このことは忘れないようにしっかりと頭に
入れておいてください！！
最後まで読んでいただきありがとうございました。
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筋トレをするとメリットがたくさん!?Part1
こんにちは、グッチーです。
以前、筋トレをすると
・筋肉がつく
・女性にモテる
・自信がつく
とご紹介しましたが、
実は筋トレによって得られるモノはそれだけではありません！！
ここでは3つほど紹介したいと思います。
それは
①精神力が強くなる
②健康的になる(免疫力がつく)
③自己管理ができるようになる
です！！
①精神力が強くなる
●人生のあらゆる場所で役に立つ
筋トレをして身体を鍛えていくためには、
一回一回のトレーニングで
自分を追い込む必要があります。
筋肉が強くなるだけでなく、
精神力が強くなるのも
筋トレで得られる大きなメリットです。
また、筋トレでセロトニンという
耐ストレスホルモンが分泌される！
②健康的になる(免疫力がつく)
●基礎体温が上がる
筋トレで強制的に
体温を上げることで、
ひきはじめの風邪の細菌やウイルスを
退治できるなど、
免疫力が高まります。
また、筋トレを続けていくと、
基礎体温も上がり
日常的にも免疫力が高くなります。
この他にも、
の予防、改善にも効果が期待されます！
③自己管理ができるようになる
●規則正しい生活こそ成功への道
筋トレは、ただトレーニングを頑張るだけでな
く、
栄養を摂取したり、
睡眠をとることが大切です。
なので、筋トレでの
苦しい思いを無駄にしないためにも、
ほとんどの人は規則正しい生活をする為に
自己管理をきちんとするようになります。
結果として、
筋トレの成果が上がるだけでなく
仕事や勉強の効率も上がり、
社会人、学生としても
まわりから評価されるでしょう。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
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忘れるな上腕三頭筋
こんにちは、グッチーです。
最近はYouTuberも
マッチョ多くないですか？笑
確かになんとなく
見栄えもいいですよね、、、
前回の記事では、
二頭筋の
初歩的な鍛え方を書きました！
↓↓↓
https://onehryk.hatenablog.com/entry/2018/09/13/025828
しかし、腕を太くするには
三頭筋
を忘れてはなりません！、
よく、腕が太くならず悩む方に
忘れられがちです。
これを見てください▽
ここが、
''噂の三頭筋''です。
腕への影響力
伝わりましたか？？
ここで1つ、、簡単にできる
三頭筋のメニューを紹介します！！
●リバースプッシュアップ●
参考動画▽
"二頭筋" と "三頭筋"
腕の筋肉は
これだけではありません！
次回以降の記事で
紹介していきますので
是非参考にしてください！
最後まで読んでいただきありがとうございました。
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https://onehryk.hatenablog.com/entry/2018/10/06/140030
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