筋トレって何をすればいいの?
こんにちは、グッチーです。
筋トレがいい事はわかったけど、、
・何をすればいいのかわからない
・難しいんじゃないの?
・絶対続かないよ
と思う方もいるかと思います!
それでは筋トレに慣れるために、
体験してみましょう!
ここではフロントブリッジを紹介します
フロントブリッジは
どんなスポーツ選手でも行っている
王道なトレーニングです!!
まずはフロントブリッジの
正しいフォームをレクチャーしていきます。
フロントブリッジは
回数を行うよりも質が重要です!
●フロントブリッジのフォーム●
1.床にうつ伏せになる状態で寝る
2.腕を肩幅分広げて、軽く上体を起こす
3.(2)の時、腕の角度は90度を保つようにする
4.足はつま先で軽く上体を起こす
5.足から首筋まで、まっすぐな板を入れたよう
にまっすぐをキープする
しっかりと体を固定することが大切です。
このフォームがつくれたら次はメニューです!
フロントブリッジの
効果を倍増させるために重要な、
秒数&セット数もレクチャーしますね!
●フロントブリッジのメニュー●
1.最初の1セットは正しいフォームを30秒キー
プする。
2.インターバル(30秒休憩)
3.再度30秒フロントブリッジを行う
※ 余裕がある方は、片足あげてフロントブリ
ッジを行う。
4.インターバル(30秒休憩)
2セット目で足をあげてトレーニングした人
は、逆足をあげてトレーニングする
5.終了
↓片足上げ参考画像
フロントブリッジのコツはお尻を上げすぎず下げすぎずです。
どうでしたか??
見た目より意外とキツくなかったですか??
キツくなかった方はフォームが正しくないかもしれません。
いくら回数をこなしても正しいフォームでないと効果は出ないですし、怪我をする恐れもあります!
鏡があれば自分のフォームを
確認してみてください。
以上、
今回は実際にトレーニングを
体験していただきました!
時間もかからないですし、
スマホを触りながら、
テレビを見ながらでも、
スキマ時間でも
簡単にできるので毎日続けられそうですね。
これであなたも
筋トレLIFEを始めれますね!!
最後まで読んでいただきありがとうございました。
よろしければ質問、コメントをお願いします。
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