これであなたも筋肉と友達!!
こんにちは、グッチーです!!
前回までの記事で
筋肉の魅力については
ある程度理解していただけたかと思います!!
こんな身体になれたらな~
よし!筋トレしてみよう!!
と思うようになったあなた。
まずは筋肉の事を知ることが大切!
筋肉と友達になることこそが、
理想の体を手に入れる近道なのです。
とは言っても筋肉と友達になるって何??
と疑問を持つと思います。
それは、
自分の体つまり筋肉と
会話、相談できるようになることです。
突然ですがここで、
筋肉が肥大する
(腕が太くなる、腹筋がつく、胸が厚くなる)
メカニズムを簡単に説明します!
それは、
①トレーニング(筋肉の破壊)
②栄養補給(筋肉の材料補給)
③休養(筋肉の修繕、超回復)
です!!
①トレーニング
そう、
筋トレは筋肉を破壊していく
ことなんです。
筋肉が破壊されると、
その負荷に耐えられるように
更に強い筋肉を作り上げようとします。
②栄養補給
筋肉が破壊されたら、
その修復に使われる材料が必要です。
いくら筋肉が
トレーニングによって壊されても、
材料がなければ作り直せないのです。
それが栄養です。
③休養
トレーニング後は、
壊れた筋肉を作り直す時間が必要です。
壊れた筋肉を元通りに修復する
&
トレーニング前より強い状態にすること
を「超回復」といいます。
超回復には約48時間~72時間かかります(部位や運動強度によります)。
この「超回復」こそが
筋肉が肥大するメカニズムです。
以上紹介した①~③のどれを欠かしても
いい筋トレは出来ません!!
このことは忘れないようにしっかりと頭に
入れておいてください!!
最後まで読んでいただきありがとうございました。
よろしければ質問、コメントをお願いします。