知らないと怖い筋トレのㅇㅇㅇ

こんにちは、グッチーです！

今回は

『筋トレの質 』

についてお話していきたいと思います！

まず初めに

この言葉をプレゼントします。

練習は量より質だ！

筋トレしているのに、

全然効果がでない

と感じたことは

ありませんか？？

そんなあなたは

今度から、

『質 』を求めて

やっていきましょう！

①筋トレの回数

     

まず、

1セット10回前後できるけど

14.5回以上はできない重さで

行ってください！

なぜなら、

目的は筋肥大だからです。

次にセット数は、

3セット（インターバル1分以内）です。

なぜなら、

筋肉は普段

30~40％の力しか発揮しません。

自分で100に近づけます！！

②筋トレの頻度

筋トレは毎日してはいけません！

それは回復するのに

24時間～72時間(部位ごとで異なる)

ほどかかるからです！

回復する前に筋トレすると

逆効果です！

毎日やっている人は

鍛える部位をうまく変えているのです！

因みに、

腕の超回復は48時間です。

3日に１回と覚えておきましょう！！

③正しいフォーム

筋トレするにあたり

正しいフォームは必須です！！

しかし、

・知らない

・出来ない

・確認できない

と中々難しいです。

まずは正しいフォームを頭に入れ

実際にやってみて、

鏡などで確認してみてください。

もう1つあなたにいいお知らせを

それは

鍛えてる部位を意識するです。

こんなことで？と思うかも知れませんが

かなりの効果があります。

是非この3つを忘れないで下さい！

最後まで読んでいただきありがとうございました。
よろしければ質問、コメントをお願いします。

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