成功する人としない人の違い。

 

こんにちは、イグチです!

 

 

今回は、

 

成功する人としない人について

 

お話したいと思います!

 

 

 

筋トレで言うと

 

これを知ることによって

 

嘘みたいに

体が大きくなり、太くなります

 

 

そして

 

周りから『すごいね!』『かっこいい』

と褒められるようになります!

 

 

それにより

 

自分に自信が持て、

毎日を楽しくのびのびと

生活することができます!

f:id:onehryk:20180918233602j:image

 

一方で、知らなければ

 

いつまでも理想の体を手に入れられず

細く小さい体のままでしょう。

 

 

また

 

その体にコンプレックスを覚え

いろいろな事を避けていくでしょう。

 

 

それにより

 

楽しく過ごすはずだった時間も

寂しく虚しい時間に変わり、

年齢だけを重ねていく人生で

終わってしまいます。

f:id:onehryk:20180918234128j:image

 

なので、

 

成功している方がどんな事をしているのか

 

を、知ってください。

 

 

何より

 

成功している人の真似こそが

 

ゴールへの近道だからです!!

f:id:onehryk:20180918234356j:image

 

 

では、成功している人が

 

実践している事を

 

お伝えしたいと思います!

 

 

①やる事を決める

 

②それを継続してやる

 

 

たったのそれだけです!!

f:id:onehryk:20180918234702j:image

 

 

多くの人はこの2つさえも

 

できずに終わるのです!!

 

 

 

この2つを成し遂げる為に

 

いろいろな手段を使うんです!

f:id:onehryk:20180918235023j:image

 

 

例えば

 

決めた事を紙に書く

 

決めた事を誰かに言う

 

できなかった時に自分に罰を与える

 

手段はたくさんあります!!

 

 

人は一人ではすごく弱いです!

 

なので、

 

周りの人を頼って、利用して

 

素敵な自分にしていきましょう!!

f:id:onehryk:20180919001147j:image

 

 

それでは早速ですが、、

 

明日から3日間

 

自分がやる事を決めて

 

紙に書き出して見ましょう。

f:id:onehryk:20180918235514j:image

 

 

 

 

最後まで読んでいただき有り難うございました。
よろしければ質問、コメントをお願いします。

 

 

 

 

 

 

 

 

パートナーは⚪︎⚪︎だけじゃなかった??

 

こんにちは、イグチです!!

 

 

これまでの記事で

 

『食事』

 

については

 

いくつかお話したかと思いますが、

 

今回は

 

プロテインサプリメント

  f:id:onehryk:20180918224359j:image

 

についてです

 

この2つを

 

うまく使いこなせた人

 

みるみる内に体が大きくなります。

f:id:onehryk:20180918225129j:image

 

 

 

逆に使おうとしない人

 

今の細い体型を中々変えられません。

f:id:onehryk:20180918225109j:image

 

ところで、

 

✖️食事&プロテイン

筋トレ&プロテイン

 

という意識の人が

 

ほとんどだと思います!

 

でも

 

食事&プロテイン

 

も正解です!

f:id:onehryk:20180918225704j:image

 

 

 

体重を増やしたい人

 

オススメプロテインはこちら

        ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

f:id:onehryk:20180918230705p:image       f:id:onehryk:20180918230831j:image

 

 

ウエイトアップホエイ

 

と書いてあるものです!

 

減量用のものもあるので気をつけてください!

 

 

飲むといいタイミング紹介します!!

 

 

・運動後(筋トレ)30分以内

 

夕食後就寝前

 

f:id:onehryk:20180918231341j:image

 

 

 

プロテイン以外にも

 

HMB、BCAA、クレアチン

 

と様々あるので

 

興味がある方は調べて見てください!!

 

 

プロテインは小さいもので

 

3000円ほどで

 

売ってるものもあるので

 

是非買って見てください!!

f:id:onehryk:20180918231711j:image

 

 

 

最後まで読んでいただき有り難うございました。
よろしければ質問、コメントをお願いします。

 

 

 

 

                 

 

 

必見!筋トレのパートナー紹介!!

 

こんにちは、イグチです!!

 

 

今回は

 

『筋トレのパートナー』

 

を紹介したいと思います!

f:id:onehryk:20180918220219j:image

 

これを見れば

 

理想の体で街を

 

堂々と歩く自分の姿が

 

グッと早く見ることができるでしょう

f:id:onehryk:20180918220758j:image

 

逆に見ずに実践しなければ

 

周りにどんどん遅れを取り

 

置いてかれる毎日でしょう

f:id:onehryk:20180918220827j:image

 

あなたも一人ぼっちでは寂しいです

 

そう!!

 

筋トレも一人では寂しいのです

 

 

1つ目のパートナーは

 

⚫️有酸素運動⚫️

f:id:onehryk:20180918221214j:image

 

有酸素運動とは

 

ランニング水泳

 

などをいいます!

 

 

ではまず

 

なぜパートナーなのかを

 

説明いたします!!

 

筋トレ

 

短時間強い筋収縮

 

によって得られる速筋

 

 

有酸素運動

 

長期間持久的な筋収縮

 

によって得られる遅筋

 

と、

 

鍛える筋肉の種類違うからです。

f:id:onehryk:20180918222232j:image

 

しかし、

 

注意しなければいけないことがあります!

f:id:onehryk:20180918222820p:image

 

それは

 

筋トレと同じ日に

 

     有酸素運動をしないこと!

 

     筋肥大には疲労が大きすぎます。

 

 

30分以上走らないこと

 

     30分を超えると筋肉を消費し始めます。

 

 

同じような事を

 

やっているようでも

 

ダイエット、筋肥大、健康の為

 

と目的によって全然違うんです!

 

 

 

それでは

 

散歩がてらランニング

 

いってきます!!

 

 

あなたも是非

 

今から

 

走りにいってください!!

f:id:onehryk:20180918223545j:image

 

 

 

最後まで読んでいただきありがとうございました。
よろしければ質問、コメントをお願いします。

 

 

 

 

   

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

   

あなたのダメな原因は何??Part2

 

こんにちはイグチです!

 

 

前回の記事、Part1で

 

原因の1つ目は実践して

 

潰せましたか??

 

Part1がまだの方はこちらから

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

https://onehryk.hatenablog.com/entry/2018/09/18/211514

 

 

今回はその続き

 

Part2になります。

 

 

プール

 

女の人達に

 

チヤホヤされる

 

をかけられる

 

体を触られる

f:id:onehryk:20180918212325j:image

そんな未来を

 

Part2も実践して

 

掴みましょう!

 

 

 

何もせずにいれば、

 

体は変わらず細いまま、、

 

海にもプールにも

 

行きたくない

f:id:onehryk:20180918213313j:image

そんなあなたが

 

来年も再来年も、、、

 

 

 

 

 

 

続かない為に

 

part2いってみましょう!

 

 

 

原因②下半身を鍛えてない

 

腕の話には

 

下半身なんて関係ない

 

と思いがちですが

 

それは間違いです。

f:id:onehryk:20180918213703j:image

 

下半身には大きい筋肉

 

多くあります。

 

大きい筋肉を鍛えることによって

 

筋肉増強の影響のある

 

アナボリックホルモン

 

が多く分泌されます!

f:id:onehryk:20180918214250j:image

 

上半身にも

 

大胸筋広背筋

 

などがあります!

 

 

そもそも腕自体も

 

全体体のバランス

 

合った大きさにしかなりません!

 

 

腕はもちろん、

 

体全体を大きくしていきましょう

f:id:onehryk:20180918214721j:image

 

 

 

その第一歩として、

 

今からスクワットをしてみましょう!

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

f:id:onehryk:20180918214950j:image

 

画像のように

 

膝を90度に

 

曲げ伸ばしするだけです!

 

ゆっくりやりましょう

つま先より膝が出ないように

 

 

余裕のある人は

 

重りをつけてやってみてください!

 

 

 

 

最後まで読んでいただきありがとうございました。
よろしければ質問、コメントをお願いします。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

あなたのダメな原因は何??Part1

 

こんにちは、イグチです!

 

 

 

筋トレや、

 

運動はしているのに、

 

なかなか太くならない

 

効果がでない、、

f:id:onehryk:20180918204917j:image

という方にアドバイスをしていきます!

 

 

 

この記事を読んで

 

実践したあなたは

 

同性からも異性からも

 

羨ましがられる

 

手に入れる事ができ、

 

毎日出かけるのが楽しくなるでしょう!

f:id:onehryk:20180918205237j:image

 

逆に読まずに終わったり、

 

行動に移していかなければ、

 

いつまでも細い、細い

 

と言われ続け、

 

露出する場を避けたり、

 

家にこもったりする人生になってしまいます!

f:id:onehryk:20180918205322j:image

 

あなたは、前者になりましょう!!

 

 

 

それでは今回は

 

原因①多関節種目を疎かにしてる

 

を説明します!

 

多関節種目って何??

f:id:onehryk:20180918210048j:image

と思う方が

 

ほとんどだと思います。

 

筋トレは

 

単関節種目多関節種目

 

があり、名前の通り

 

1つの関節を使う筋トレか、

 

複数の関節を使う筋トレかです!

 

 

腕の話でいくと、

 

単関節種目には

 

ダンベルカール

f:id:onehryk:20180918210241j:image

 

多関節種目には

 

ショルダープレス

f:id:onehryk:20180918210440j:image

 

があります!

 

 

それでは、

 

今すぐ

 

ショルダープレスを

 

やってみましょう!

f:id:onehryk:20180918210716j:image

 

 

方法はシンプルです。

↓↓↓↓↓↓↓↓↓

f:id:onehryk:20180918210440j:image

 

見本の外国人のように

 

ダンベルを

 

上げ下げするだけです!

 

ダンベルがない方は

 

2ℓペットボトル

 

少し重量のあるものならOKです!

 

これであなたも

 

原因を1つ潰せましたね!!

f:id:onehryk:20180918211023j:image

 

 

 

最後まで読んでいただきありがとうございました。
よろしければ質問、コメントをお願いします。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

やる気のある人だけ見てください!!

 

こんにちは、イグチです!

 

 

今回は

 

食事 』

 

についてお話していきます!

f:id:onehryk:20180917224320j:image

 

ところであなたは、

 

一日三食しっかり食べているでしょうか?

 

パン2つで満足してませんか?

 

バランスの悪い食事ではないですか??

 

 

 

細いという事は

 

栄養が足りていないのです。

f:id:onehryk:20180917224829j:image

 

僕自身も細い体を変えるために

 

1日5食などに

 

チャレンジした事もありました。

 

 

そもそも、なぜ

 

体を大きくできないのでしょうか。

 

f:id:onehryk:20180917225528j:image

上記のように様々な

 

原因がありますが

 

ほとんどの人は

 

食事です。

 

 

 

カロリー

 

という言葉は

 

聞いたことありますよね。

 

 

カロリーには

 

【摂取カロリー】【消費カロリー】

 

があります!!

 

 

もちろん。

 

【摂取カロリー】>【消費カロリー】

 

となれば体は大きくなり、

 

【摂取カロリー】【消費カロリー】

 

となれば体はおおきくなりません。

f:id:onehryk:20180917230445j:image

 

1日に2500kcal~3000kcalを取れれば

 

確実に大きくなりますが、

 

分かりにくいと思います。

 

 

なので、

 

いつもの食事

 

増やしてってみてください。

f:id:onehryk:20180917230941j:image

 

例えば、

 

コンビニに売っている

 

おにぎり、サラダチキン、チョコ、ケーキなど

 

 

もう1つは

 

ご飯をに変えると

 

とても効果が出ます。

f:id:onehryk:20180917231403j:image

 

自分でも高カロリーのものを

 

調べてみてください。

 

 

また、最初の方に出てきた

 

僕の実践した一日五食

 

と言うのは、

 

1日に同じ量でも

 

3食より5食の方が

 

太れるし健康的なんです!!

f:id:onehryk:20180917231726j:image

 

 

冷蔵庫を開けてみる

 

コンビニに寄ってみる

 

行動したあなたには、

 

必ず結果がついてきます。

 

 

※夜遅い時間に食べると太りやすいです。

 

 

最後まで読んでいただきありがとうございました。
よろしければ質問、コメントをお願いします。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

知らないと怖い筋トレのㅇㅇㅇ

 

こんにちは、イグチです!

 

 

今回は

 

『筋トレの質 』

 

についてお話していきたいと思います!

 

 

 

まず初めに

 

この言葉をプレゼントします。

 

 

練習は量より質だ!

f:id:onehryk:20180917211421j:image

 

 

筋トレしているのに、

 

全然効果がでない

 

と感じたことは

 

ありませんか??

f:id:onehryk:20180917212708j:image

 

 

そんなあなたは

 

今度から、

 

『質 』を求めて

 

やっていきましょう!

 

 

①筋トレの回数

   f:id:onehryk:20180917213427j:image  

まず、

 

1セット10回前後できるけど

 

14.5回以上はできない重さで

 

行ってください!

 

なぜなら、

 

目的は筋肥大だからです。

 

次にセット数は、

 

3セット(インターバル1分以内)です。

 

なぜなら、

 

筋肉は普段

 

30~40%の力しか発揮しません。

 

自分で100に近づけます!!

 

 

 

②筋トレの頻度

f:id:onehryk:20180917214453j:image

 

筋トレは毎日してはいけません

 

それは回復するのに

 

24時間~72時間(部位ごとで異なる)

 

ほどかかるからです!

 

回復する前に筋トレすると

 

逆効果です!

 

毎日やっている人は

 

鍛える部位をうまく変えているのです!

 

因みに、

 

腕の超回復48時間です。

 

3日に1回と覚えておきましょう!!

 

 

 

③正しいフォーム

f:id:onehryk:20180917215234j:image

 

筋トレするにあたり

 

正しいフォームは必須です!!

 

しかし、

 

・知らない

 

・出来ない

 

・確認できない

 

と中々難しいです。

 

まずは正しいフォームを頭に入れ

 

実際にやってみて、

 

鏡などで確認してみてください。

 

 

もう1つあなたにいいお知らせ

 

それは

 

鍛えてる部位を意識するです。

f:id:onehryk:20180917215755j:image

こんなことで?と思うかも知れませんが

 

かなりの効果があります。

 

 

是非この3つを忘れないで下さい!

 

 

 

最後まで読んでいただきありがとうございました。
よろしければ質問、コメントをお願いします。