GET the 二頭筋！！
こんにちは、グッチーです。
前回の記事でも書きまたが、
体で、人気が高いのは
〝腕″です！！
あなたも
『腕細いな！！』
『腕相撲弱すぎない？』
と言われた経験はありませんか？
〝そんな人生ここで終わらせましょう！！″
そして、
『すごい！太いね！』
『触らしてよ！！』
『どうやったらそうなるの？？』
と言われる〝腕″を手に入れましょう！
まずは腕の主役
上腕二頭筋（力こぶ）
から鍛えていきましょう！
上腕二頭筋は腕を曲げる時に働く筋肉です。
まずは動画を参考にやってみましょう！
ダンベルがない方は、
エコバックなどに
水の入ったペットボトルでも可です！
https://www.youtube.com/watch?v=8zLlWLp5GOo&feature=share
これで、
この記事を読む前のあなたより
今のあなたは成長していますよ！
最後まで読んでいただきありがとうございました。
よろしければ質問、コメントをお願いします。
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https://onehryk.hatenablog.com/entry/2018/10/06/140030
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1番人気の筋肉はㅇㅇㅇだった？？
こんにちは、グッチーです。
突然ですがあなたに質問です。
世の中の女性に男性の体で
『1番 カッコイイと思うところは？』
『1番触りたいところはどこ？ 』
『 1番たくましいと感じるのは？』
と聞くと、、、
腹筋！！ 胸筋！！
と思われがちですが、それは違います
実は、、、
二頭筋！
つまり、上腕だったのです！！
女性はもちろん男性の中でも魅力と感じるところです！
それでも、
ホントかよ？
自分が腕がいいと思ってるだけじゃないか？
と思っているあなたは
調べてみてください。
どこのアンケートサイトを見ても
2位と圧倒的な差をつけて
支持をうけています！
日常生活でもよく目にする部位なので、
なんとなく納得できますね
腕を選んだ女性の意見は
『 Tシャツから見える太い腕はたくましい！ 』
『重いものを持つ時など ふとした瞬間に見える
力こぶがたまらない』
『守ってくれそう！ 』『 頼りがいがある！』
と、まず嫌いな女性は
聞いたことがありません！
あなたも
女性がしがみつきたくなる腕
手に入れてみませんか？？
もちろん簡単な事ではありません。
でも「筋肉は裏切らない」
という言葉をお伝えします。
鍛えれば鍛えるほど、
筋肉は成長し、
「モテる」という嬉しい
副作用をもたらしてくますよ。。。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
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筋トレって何をすればいいの？
こんにちは、グッチーです。
筋トレがいい事はわかったけど、、
・何をすればいいのかわからない
・難しいんじゃないの？
・絶対続かないよ
と思う方もいるかと思います！
それでは筋トレに慣れるために、
体験してみましょう！
ここではフロントブリッジを紹介します
フロントブリッジは
どんなスポーツ選手でも行っている
王道なトレーニングです！！
まずはフロントブリッジの
正しいフォームをレクチャーしていきます。
フロントブリッジは
回数を行うよりも質が重要です！
●フロントブリッジのフォーム●
1.床にうつ伏せになる状態で寝る
2.腕を肩幅分広げて、軽く上体を起こす
3.(2)の時、腕の角度は90度を保つようにする
4.足はつま先で軽く上体を起こす
5.足から首筋まで、まっすぐな板を入れたよう
にまっすぐをキープする
しっかりと体を固定することが大切です。
このフォームがつくれたら次はメニューです！
フロントブリッジの
効果を倍増させるために重要な、
秒数&セット数もレクチャーしますね！
●フロントブリッジのメニュー●
1.最初の1セットは正しいフォームを30秒キー
プする。
2.インターバル(30秒休憩)
3.再度30秒フロントブリッジを行う
※ 余裕がある方は、片足あげてフロントブリ
ッジを行う。
4.インターバル(30秒休憩)
2セット目で足をあげてトレーニングした人
は、逆足をあげてトレーニングする
5.終了
↓片足上げ参考画像
フロントブリッジのコツはお尻を上げすぎず下げすぎずです。
どうでしたか？？
見た目より意外とキツくなかったですか？？
キツくなかった方はフォームが正しくないかもしれません。
いくら回数をこなしても正しいフォームでないと効果は出ないですし、怪我をする恐れもあります！
鏡があれば自分のフォームを
確認してみてください。
以上、
今回は実際にトレーニングを
体験していただきました！
時間もかからないですし、
スマホを触りながら、
テレビを見ながらでも、
スキマ時間でも
簡単にできるので毎日続けられそうですね。
これであなたも
筋トレLIFEを始めれますね！！
最後まで読んでいただきありがとうございました。
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自分を変えるにはㅇㅇをするといい！？
初めまして、グッチーです！
突然ですが、、、、
今の自分に自信はありますか？？
女性にモテない、、
友達が少ない、、、
バカにされる、、、
外に出たくない、、
と感じた事があるかと思います。
でも、
ある事をすれば簡単に解決出来ます！
それは筋トレです！
とは言っても、
なんで筋トレなんかで解決できるわけない
と思う方が多いと思います！
自分も最初はそうでした！
こちらの画像をご覧ください
この画像を見て
【魅力的な男性はどれですか？】
と女性に聞くと、
女性の中の85％以上が真ん中だと答えます！！
そうです！
筋トレによって魅力的な自分を
手に入れる事ができるのです！！
魅力的な自分を手に入れたあなたは
周りにチヤホヤされ
自然と自信も手に入れることができるのです！
外見も内面もいい男になりましょう⤴︎⤴︎
そこでうつ伏せで
携帯を触ってるあなた！
まずは仰向けになって肘を
地面につけずに触るようにしてみる
所から始めてみてください。
変わるには
【すぐに行動する】
ことが大切です！！
最後まで読んでいただきありがとうございました。
これからも情報発信していきますので
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